孟所长微讲堂之如何保持良好的睡眠
 

睡眠质量的好坏是健康的重要指标之一,睡眠本身就是为了更好的休息,便于多项生理机能的恢复。
养成良好的睡眠习惯,到点就睡。睡眠是刚需,也是享受。成年人每天睡眠多少有个体差异,只要第二天醒来精神饱满,就是高质量睡眠的标准。良好的睡眠的前提是不能熬夜,最好11点前上床。很多年轻人昼夜颠倒,违背生命运行的规律。年轻时暂时是没问题的,时间久了,你的身体一定会出现毛病。孟所长还做过这样的研究,你多熬夜1小时,需要第二天1.5或2小时的补偿。但有的人不补偿,硬撑着,会造成健康欠账,最后麻烦就大了。很多猝死病人就与长期疲劳、紧张、睡眠不足有直接关系。超负荷的工作,工作太累,好生气、着急也影响睡眠。
改善睡眠环境很重要。卧室最好安排在采光通风良好的房间,房内要装一个小功率的睡眠灯,便于睡前和起夜使用。为减少噪音的影响,可安装双层真空玻璃,卧室可挂遮光加厚的窗帘,床垫尽可能用硬的席梦思,长期睡软床垫,不利于腰椎、背部健康,也不利于提高睡眠质量。枕头不要太高,半拳或一拳即可,枕头不要太硬或太软。最好用稻皮或喝过的茶叶为枕头填充物,高低可随意调整。卧室不要太凉或太热,常晒被褥和枕头,预防滋生螨虫,引起皮肤瘙痒。
睡前洗脚或洗澡,充分放松自己。
睡前不要看太刺激、恐怖的电影、电视剧和书籍。
晚饭不要喝浓茶、咖啡,以免兴奋。
睡前尽量少喝水,减少起夜次数。
睡前把手机关掉或静音。
睡前控制情绪,不要思考沉重的问题,把睡眠当做轻松愉快的任务完成。
如果长期失眠,应及时治疗和保健,不要认为失眠不是病。